Разгрузочные дни

razgruzochnye-dniРазгрузочные дни – тема, которая не теряет актуальности многие годы.  Как правильно проводить разгрузочный день без ущерба для здоровья знают немногие. Мы делимся с вами информацией о том, как это сделать правильно и грамотно, а главное — вкусно.
Целью разгрузочных дней является возможность дать пищеварению отдохнуть от непрерывного переваривания пищи. Непременным условием для проведения разгрузочного является количество выпиваемой жидкости в объеме не менее 2 – 2.5 л в день

Овощной разгрузочный день

подходит тем  людям, у которых нет проблем с заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта, так как основа этого разгрузочного дня – сырые овощи.
Возьмите любые овощи, которые вы любите, гликемический индекс которых не превышает 30. К ним относятся: капуста, листовые овощи, огурцы, сельдерей, сырые морковь и свекла, помидоры, редис, перец, зелень, лук, чеснок.
Объем потребляемого количество овощей должен быть не более 200 граммов на один прием пищи. Таких приемов пищи должно быть 4 – 6 в день.
Вы можете готовить овощные салаты с добавлением растительного масла, а также употреблять их в виде овощных ассорти.

Кисломолочный разгрузочный день

В его основе – кефир или любой другой кисломолочный напиток. Можно использовать также продукты типа йогурт и ацидофилин, жирность которых не превышает 2.5%, разведенных с кипяченой водой.
Объем кисломолочных продуктов, которые стоит употреблять в течение дня не должен превышать 1.5 литра напитка.
Для наибольшего очистительного эффекта можно приготовить коктейли.
Мы предлагаем несколько вариантов приготовления коктейлей:

Коктейль из кефира и морской капусты. Он готовится таким образом: в стакан кефира добавляется одна две чайных ложки сухой морской капусты, все это размешивается и настаивается около 2 – 3 минут.

Такой коктейль достаточно вкусен, а благодаря содержанию в нем морской капусты, он является дополнительным источником йода, тем самым усиливая полезные свойства кисломолочного продукта.

Второй коктейль Обезжиренный кефир соедините с итальянскими или французскими травами, дайте немного постоять, добавьте измельченные укроп или петрушку. Такое сочетание придаст сил, бодрости и удовлетворит нехватку микро- и макро элементов.

Коктейль кисломолочный с корицей
Для его приготовления не нужно ничего кроме корицы и кефира.  Добавьте примерно 0.5 ч. ложки корицы на один стакан кефира.
Корица придаст аромат и усилит полезные свойства кефира, ведь она обладает противомикробными и бактерицидными свойствами.
Разгрузочный день, на котором гарантированно можно убрать в талии объем один – полтора сантиметра за день:

Огурцовый разгрузочный день

Для того, чтобы его провести, потребуется 1 – 1.5  килограмма огурцов, которые нужно употребить в течение всего дня, разделив на четыре – шесть приемов пищи.
Огурцы – это продукт с отрицательной калорийностью, то есть для их переваривание организму требуется затратить больше энергии, чем он может получить от самого продукта.

Яблочный разгрузочный день

Для таких разгрузочных дней используются только кислые яблоки зелёных сортов.
1 – 1.5 килограмма яблок нужно распределить на целый день. Они являются единственной пищей, которые вы должны употребите в течение всего дня.

Существуют и смешанные разгрузочные дни, при проведении которых можно использовать продукты разных групп. Говоря о комбинированных разгрузочных днях, нужно выбирать низкокалорийные продукты, преимущественно овощи с добавлением кисломолочных продуктов или фруктов, Ги которых меньше 40. Важно понимать, что овощи не должны быть смешаны с фруктами или кисломолочными продуктами.  Для каждой группы продуктов – отдельное время приема пищи.

При проведении разгрузочных дней, конечно же, стоит обратить внимание на такие овощи как перец, огурец, редис и использовать их в различных комбинациях. Особое место при проведении разгрузочных дней занимает сельдерей. О его полезных и очистительных свойствах можно узнать более подробно тут. Мало того, что он является продуктом с отрицательной калорийностью, он  богат витаминами и минералами, микро- и макро элементами. Используя его при проведении разгрузочных дней, можно не только очиститься и постройнеть, но и приобрести  силу и бодрость.

Подписывайтесь на новости сайта и получайте бесплатную рассылку новостей о вкусной и полезной еде!

Читать еще:

Принцип правильного сочетания продуктов

Низкокалорийные рецепты

Растительные масла. Как их выбрать?

Сливочное масло. Вред и польза

Как в процессе приготовления не испортить блюдо

Понравилась статья? Жми на кнопку поделиться. 

 

Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.

Комментариев к записи: 1

  1. Александр:

    Многие профессиональные диетологи советуют, помимо свежих фруктов, в рамках яблочного разгрузочного дня употреблять также и печеные яблоки.

Оставить комментарий

КАПЧА * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Яндекс.Метрика
Разработка сайта "Web-студия Евгения Лебедева".