Продукты для похудения

Продукты для похуденияКогда женщина выбирает себе диету, ее цель – быстрое и эффективное похудение. Однако несбалансированные диеты могут стать причиной нарушения состояния здоровья.

Рациональное правильно питание, в основе которого лежит  ограничение потребления мучных и сладких продуктов и введение в рацион питания продуктов с низкой калорийностью, является единственным действенным способом для нормализации веса.

Лишний вес появляется по причине употребления чрезмерного количества калорий, которые не расходуются в течении дня. Так устроен человеческий организм, что вся нерастраченная энергия, полученная с пищей в течение дня, откладывается про запас в виде жировых отложений.

Для того чтобы узнать, сколько нужно калорий чтобы похудеть, необходимо учитывать род занятий, вес теперешний и желаемый. Для женщины, которая не занимается спортом и ведет малоподвижный образ жизни, достаточно ежедневно потреблять 1200 -1500 ккал. Этого действительно достаточно, нужно только правильно распределить объем потребляемых  в течение дня продуктов на несколько приемов пищи.

Правильное питание подразумевает выбор низкокалорийных полезных продуктов, которые смогут обеспечить организм витаминами, минералами, белками, жирами и углеводами и дадут ощущение сытости до следующего приема пищи.

Список продуктов для похуденияОвощи

  • Овощи;
  • Мясо птицы и рыба;
  • Кисломолочные продукты.

Сырые овощи

Это незаменимый источник полезных углеводов и витаминов. Они имеют невысокую калорийность и дают ощущение сытости, потому их употребление не нужно ограничивать. Овощи содержат клетчатку, которая не перевариваясь в кишечнике, образует пищевой комок. Продвигаясь по кишечнику, он впитывает в себя токсины и выводит их из организма,  являясь своеобразной  «щеткой для кишечника». Присутствие большого количества овощей в рационе — залог хорошего пищеварения и полного очищения кишечника, что является одним из главных условий похудения.

Однако не все овощи способствуют похудению. При выборе продуктов, которые помогут убрать лишние килограммы, нужно использовать:

  • все виды зелени, в том числе и листовой (листья салата, китайскую капусту, петрушку, укроп, кинзу, базилик, черемшу и другие);
  • редис (21 ккал);
  • морковь (37 ккал);
  • свеклу (40 ккал);
  • сельдерей (16 ккал);
  • капусту (27 ккал);
  • помидоры (23 ккал);
  • огурцы (14 ккал).

Морковь и свеклу отваривать не рекомендуется, так как у них в вареном виде высокий гликемический индекс.

Особенно ценен для похудения сельдерей, поскольку на его переваривание тратится больше калорий, чем содержится в самом овоще.

Мясо

Тем, кто хочет скорректировать свой вес, необходимо ввести в рацион питания нежирное мясо, поскольку ограничение белка приводит к сбою обмена веществ. Кроме того, активное сжигание жира происходит при достаточном объеме в организме мышечной массы, строительными кирпичиками которой является белок. Диетическими сортами мяса считаются отваренные или запеченные без масла:

  • курятина (200 ккал);
  • индейка (120 ккал);
  • говядина (120 ккал);
  • крольчатина (180 ккал).

Количество мяса, необходимое организму для его нормальной работы — 200 граммов в день.

Яйца и субпродукты — ценные белковые продукты, которые тоже необходимо включать в рацион питания для похудения.

Рыба

Это еще один продукт, необходимый организму.

Особо ценной и полезной является жирная морская рыба, поскольку содержит жирные кислоты Омега 3, которые снижают сахар в крови и препятствуют появлению тромбов в сосудах сердца и мозга. Рыба легко усваивается и налаживает обмен веществ

  • скумбрия (211 ккал);
  • лосось (269 ккал);
  • тунец (96 ккал);
  • сельдь(161 ккал);
  • палтус (216 ккал).

Кисломолочные продукты

В отличие от молока кисломолочные продукты усваиваются на 90 %, поставляя в организм необходимый кальций, фосфор и молочные бактерии, которые способствуют быстрому усвоению пищи, комфортному перевариванию и очищению желудка.

Наиболее полезными молочными продуктами считаются Еда для поухдения

  • нежирный творог (88 ккал);
  • обезжиренный кефир (50 ккал);
  • мягкие несоленые сыры (262 ккал);
  • натуральный йогурт (76 ккал).

С помощью продуктов, которые способствуют похудению, можно ежедневно готовить разнообразные вкусные блюда, не чувствуя особых ограничений в выборе питания.

В рубриках рецептов сайта вы можете найдете массу полезных рецептов для снижения веса без ущерба для здоровья.

Некоторые рецепты приготовления блюд для похудения смотрите тут:

Рецепты блюд меньше 100 калорий

Низкокалорийные рецепты

Рецепты из рыбы и морепродуктов

Рецепты из птицы

Рецепты из овощей

 

Подписывайтесь на новости сайта и получайте первыми еще больше информации о правильном и здоровом питании.

Понравилась статья — поделись с друзьями. Жми кнопку социальных сетей.

 

Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.

Комментариев к записи: 4

  1. Виктор:

    Даже самые полезные продукты для похудения теряют свою эффективность, если организм не получает достаточного количества жидкости.

  2. Александр:

    для похудения найти самый быстрый способ, чтобы не тратить время на занятия физическими упражнениями, массаж и прочее. Эффективный и простой способ похудеть – это изменение привычек питания и правильный подбор продуктов. Но не стоит отказываться и от занятий спортом. Сбалансированное питание в сочетании с физическими упражнениями ускорят процесс похудения.

  3. Александр:

    Киви способствует сжиганию жиров в артериях, которые их блокируют. Киви улучшает обмен веществ и пищеварение, выводит холестерин, очищает организм от шлаков. Достаточно съесть один плод киви, чтобы получить суточную норму витамина С.

  4. orenkomp.ru:

    для похудения найти самый быстрый способ, чтобы не тратить время на занятия физическими упражнениями, массаж и прочее. Эффективный и простой способ похудеть – это изменение привычек питания и правильный подбор продуктов. Но не стоит отказываться и от занятий спортом. Сбалансированное питание в сочетании с физическими упражнениями ускорят процесс похудения.

Оставить комментарий

КАПЧА * Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Яндекс.Метрика
Разработка сайта "Web-студия Евгения Лебедева".