Когда женщина выбирает себе диету, ее цель – быстрое и эффективное похудение. Однако несбалансированные диеты могут стать причиной нарушения состояния здоровья.
Рациональное правильно питание, в основе которого лежит ограничение потребления мучных и сладких продуктов и введение в рацион питания продуктов с низкой калорийностью, является единственным действенным способом для нормализации веса.
Лишний вес появляется по причине употребления чрезмерного количества калорий, которые не расходуются в течении дня. Так устроен человеческий организм, что вся нерастраченная энергия, полученная с пищей в течение дня, откладывается про запас в виде жировых отложений.
Для того чтобы узнать, сколько нужно калорий чтобы похудеть, необходимо учитывать род занятий, вес теперешний и желаемый. Для женщины, которая не занимается спортом и ведет малоподвижный образ жизни, достаточно ежедневно потреблять 1200 -1500 ккал. Этого действительно достаточно, нужно только правильно распределить объем потребляемых в течение дня продуктов на несколько приемов пищи.
Правильное питание подразумевает выбор низкокалорийных полезных продуктов, которые смогут обеспечить организм витаминами, минералами, белками, жирами и углеводами и дадут ощущение сытости до следующего приема пищи.
Список продуктов для похудения
- Овощи;
- Мясо птицы и рыба;
- Кисломолочные продукты.
Сырые овощи
Это незаменимый источник полезных углеводов и витаминов. Они имеют невысокую калорийность и дают ощущение сытости, потому их употребление не нужно ограничивать. Овощи содержат клетчатку, которая не перевариваясь в кишечнике, образует пищевой комок. Продвигаясь по кишечнику, он впитывает в себя токсины и выводит их из организма, являясь своеобразной «щеткой для кишечника». Присутствие большого количества овощей в рационе — залог хорошего пищеварения и полного очищения кишечника, что является одним из главных условий похудения.
Однако не все овощи способствуют похудению. При выборе продуктов, которые помогут убрать лишние килограммы, нужно использовать:
- все виды зелени, в том числе и листовой (листья салата, китайскую капусту, петрушку, укроп, кинзу, базилик, черемшу и другие);
- редис (21 ккал);
- морковь (37 ккал);
- свеклу (40 ккал);
- сельдерей (16 ккал);
- капусту (27 ккал);
- помидоры (23 ккал);
- огурцы (14 ккал).
Морковь и свеклу отваривать не рекомендуется, так как у них в вареном виде высокий гликемический индекс.
Особенно ценен для похудения сельдерей, поскольку на его переваривание тратится больше калорий, чем содержится в самом овоще.
Мясо
Тем, кто хочет скорректировать свой вес, необходимо ввести в рацион питания нежирное мясо, поскольку ограничение белка приводит к сбою обмена веществ. Кроме того, активное сжигание жира происходит при достаточном объеме в организме мышечной массы, строительными кирпичиками которой является белок. Диетическими сортами мяса считаются отваренные или запеченные без масла:
- курятина (200 ккал);
- индейка (120 ккал);
- говядина (120 ккал);
- крольчатина (180 ккал).
Количество мяса, необходимое организму для его нормальной работы — 200 граммов в день.
Яйца и субпродукты — ценные белковые продукты, которые тоже необходимо включать в рацион питания для похудения.
Рыба
Это еще один продукт, необходимый организму.
Особо ценной и полезной является жирная морская рыба, поскольку содержит жирные кислоты Омега 3, которые снижают сахар в крови и препятствуют появлению тромбов в сосудах сердца и мозга. Рыба легко усваивается и налаживает обмен веществ
- скумбрия (211 ккал);
- лосось (269 ккал);
- тунец (96 ккал);
- сельдь(161 ккал);
- палтус (216 ккал).
Кисломолочные продукты
В отличие от молока кисломолочные продукты усваиваются на 90 %, поставляя в организм необходимый кальций, фосфор и молочные бактерии, которые способствуют быстрому усвоению пищи, комфортному перевариванию и очищению желудка.
Наиболее полезными молочными продуктами считаются
- нежирный творог (88 ккал);
- обезжиренный кефир (50 ккал);
- мягкие несоленые сыры (262 ккал);
- натуральный йогурт (76 ккал).
С помощью продуктов, которые способствуют похудению, можно ежедневно готовить разнообразные вкусные блюда, не чувствуя особых ограничений в выборе питания.
В рубриках рецептов сайта вы можете найдете массу полезных рецептов для снижения веса без ущерба для здоровья.
Некоторые рецепты приготовления блюд для похудения смотрите тут:
Рецепты блюд меньше 100 калорий
Низкокалорийные рецепты
Рецепты из рыбы и морепродуктов
Рецепты из птицы
Рецепты из овощей
Подписывайтесь на новости сайта и получайте первыми еще больше информации о правильном и здоровом питании.
Понравилась статья — поделись с друзьями. Жми кнопку социальных сетей.
Даже самые полезные продукты для похудения теряют свою эффективность, если организм не получает достаточного количества жидкости.
для похудения найти самый быстрый способ, чтобы не тратить время на занятия физическими упражнениями, массаж и прочее. Эффективный и простой способ похудеть – это изменение привычек питания и правильный подбор продуктов. Но не стоит отказываться и от занятий спортом. Сбалансированное питание в сочетании с физическими упражнениями ускорят процесс похудения.
Киви способствует сжиганию жиров в артериях, которые их блокируют. Киви улучшает обмен веществ и пищеварение, выводит холестерин, очищает организм от шлаков. Достаточно съесть один плод киви, чтобы получить суточную норму витамина С.
для похудения найти самый быстрый способ, чтобы не тратить время на занятия физическими упражнениями, массаж и прочее. Эффективный и простой способ похудеть – это изменение привычек питания и правильный подбор продуктов. Но не стоит отказываться и от занятий спортом. Сбалансированное питание в сочетании с физическими упражнениями ускорят процесс похудения.