Когда женщина выбирает себе диету, ее цель – быстрое и эффективное похудение. Однако несбалансированные диеты могут стать причиной нарушения состояния здоровья.
Рациональное правильно питание, в основе которого лежит ограничение потребления мучных и сладких продуктов и введение в рацион питания продуктов с низкой калорийностью, является единственным действенным способом для нормализации веса.
Лишний вес появляется по причине употребления чрезмерного количества калорий, которые не расходуются в течении дня. Так устроен человеческий организм, что вся нерастраченная энергия, полученная с пищей в течение дня, откладывается про запас в виде жировых отложений.
Для того чтобы узнать, сколько нужно калорий чтобы похудеть, необходимо учитывать род занятий, вес теперешний и желаемый. Для женщины, которая не занимается спортом и ведет малоподвижный образ жизни, достаточно ежедневно потреблять 1200 -1500 ккал. Этого действительно достаточно, нужно только правильно распределить объем потребляемых в течение дня продуктов на несколько приемов пищи.
Правильное питание подразумевает выбор низкокалорийных полезных продуктов, которые смогут обеспечить организм витаминами, минералами, белками, жирами и углеводами и дадут ощущение сытости до следующего приема пищи.
Список продуктов для похудения
- Овощи;
- Мясо птицы и рыба;
- Кисломолочные продукты.
Сырые овощи
Это незаменимый источник полезных углеводов и витаминов. Они имеют невысокую калорийность и дают ощущение сытости, потому их употребление не нужно ограничивать. Овощи содержат клетчатку, которая не перевариваясь в кишечнике, образует пищевой комок. Продвигаясь по кишечнику, он впитывает в себя токсины и выводит их из организма, являясь своеобразной «щеткой для кишечника». Присутствие большого количества овощей в рационе — залог хорошего пищеварения и полного очищения кишечника, что является одним из главных условий похудения.
Однако не все овощи способствуют похудению. При выборе продуктов, которые помогут убрать лишние килограммы, нужно использовать:
- все виды зелени, в том числе и листовой (листья салата, китайскую капусту, петрушку, укроп, кинзу, базилик, черемшу и другие);
- редис (21 ккал);
- морковь (37 ккал);
- свеклу (40 ккал);
- сельдерей (16 ккал);
- капусту (27 ккал);
- помидоры (23 ккал);
- огурцы (14 ккал).
Морковь и свеклу отваривать не рекомендуется, так как у них в вареном виде высокий гликемический индекс.
Особенно ценен для похудения сельдерей, поскольку на его переваривание тратится больше калорий, чем содержится в самом овоще.
Мясо
Тем, кто хочет скорректировать свой вес, необходимо ввести в рацион питания нежирное мясо, поскольку ограничение белка приводит к сбою обмена веществ. Кроме того, активное сжигание жира происходит при достаточном объеме в организме мышечной массы, строительными кирпичиками которой является белок. Диетическими сортами мяса считаются отваренные или запеченные без масла:
- курятина (200 ккал);
- индейка (120 ккал);
- говядина (120 ккал);
- крольчатина (180 ккал).
Количество мяса, необходимое организму для его нормальной работы — 200 граммов в день.
Яйца и субпродукты — ценные белковые продукты, которые тоже необходимо включать в рацион питания для похудения.
Рыба
Это еще один продукт, необходимый организму.
Особо ценной и полезной является жирная морская рыба, поскольку содержит жирные кислоты Омега 3, которые снижают сахар в крови и препятствуют появлению тромбов в сосудах сердца и мозга. Рыба легко усваивается и налаживает обмен веществ
- скумбрия (211 ккал);
- лосось (269 ккал);
- тунец (96 ккал);
- сельдь(161 ккал);
- палтус (216 ккал).
Кисломолочные продукты
В отличие от молока кисломолочные продукты усваиваются на 90 %, поставляя в организм необходимый кальций, фосфор и молочные бактерии, которые способствуют быстрому усвоению пищи, комфортному перевариванию и очищению желудка.
Наиболее полезными молочными продуктами считаются 
- нежирный творог (88 ккал);
- обезжиренный кефир (50 ккал);
- мягкие несоленые сыры (262 ккал);
- натуральный йогурт (76 ккал).
С помощью продуктов, которые способствуют похудению, можно ежедневно готовить разнообразные вкусные блюда, не чувствуя особых ограничений в выборе питания.
В рубриках рецептов сайта вы можете найдете массу полезных рецептов для снижения веса без ущерба для здоровья.
Некоторые рецепты приготовления блюд для похудения смотрите тут:
Категория: